Notizie nel web

Siamo ormai arrivati nel periodo giusto dell’anno in cui bisogna pensare a rimettersi in forma in previsione dell’arrivo della primavera, epoca in cui ci liberiamo degli abiti pesanti e cominciamo ad indossare abitini leggeri e gonne un po’ più corte che lasciano scoperte le gambe e la nostra silhouette non si può più nascondere. È giunto quindi il momento di armarsi di costanza, pensare a gambe, addominali e glutei, ed eseguire qualche esercizio per rassodare le parti più delicate del nostro corpo, quelle, per intenderci, più soggette agli arrotondamenti antiestetici che non ci piacciono. La raccomandazione e fare questi esercizi almeno due volte alla settimana.

Esercizi per rassodare i glutei

• Posizionati carponi sulle ginocchia sollevare ed abbassare la gamba senza posare il ginocchio a terra. Mantenere la schiena dritta, avendo cura di non piegarla, distendendo la gamba sino a metterla in linea con l’asse della schiena.

• In piedi spingere leggermente indietro la gamba più volte senza toccare terra.

• Distendersi a pancia in su, con le gambe piegate e divaricate sul tappetino. Sollevare il bacino molte volte senza mai fargli toccare terra. L’esercizio si può fare anche con una delle due gambe poggiata sul ginocchio dell’altra.

• Distesi pancia a terra con braccia e gambe tese sollevare il più possibile braccio e gamba opposti alternativamente.

• Appoggiati al muro contrarre alternativamente prima un gluteo poi l’altro.

• Seduti sui talloni scendere a terra posando i glutei alternativamente a destra e sinistra.

Esercizi per tonificare cosce e glutei alzate laterali.

• Appoggiarsi al muro, alzare lateralmente il più possibile una gamba senza slanciarla; mantenendo una posizione eretta (ci si può aiutare lavorando davanti ad uno specchio), contrarre gli addominali per evitare di curvare la colonna in zona lombare. 3 serie da 15-30 ripetizioni per ogni gamba.

Fonte